목표 칼로리 계산기
유지 칼로리(TDEE)를 기준으로 감량·유지·증량 목표를 반영합니다.
감량: 보통 300~500 kcal 적자. 증량: 200~400 kcal 잉여를 참고하세요.
결과 해석
다음 단계 계산
목표 칼로리 설정이란?
TDEE는 대략적인 유지선입니다. 감량은 지속 가능한 적자, 증량은 과도하지 않은 잉여가 일반적입니다. 개인 건강 상태는 전문가와 상담하세요.
FAQ
Q. 500 kcal 적자가 안전한가요?
A. 체격·활동에 따라 다릅니다. 장기적으로 유지 가능한 수준을 택하는 것이 중요합니다.