TDEE 계산기
BMR에 활동량을 반영한 하루 총 소모 칼로리(유지)를 추정합니다.
다음 단계
TDEE란?
TDEE는 하루 총 에너지 소모량입니다. 활동 계수를 BMR에 곱해 추정합니다.
TDEE는 기초대사량에 하루 활동량을 곱한 유지 칼로리 추정입니다. 앉아서 일하는 날은 계수 1.2 근처, 주 3–5회 운동은 1.55 근처를 교육용 예시로 많이 씁니다. 만보기나 웨어러블과 숫자가 달라도 이상하지 않습니다. 2–3주 체중 변화를 보고 섭취량을 조금씩 조정하는 편이 한 번의 큰 변화보다 안전합니다.
자주 묻는 질문
TDEE는 무엇인가요?
하루 총 에너지 소비량입니다. 기초대사량에 활동 계수를 곱해 체중을 유지하는 칼로리로 추정합니다.
활동 계수는 어떻게 고르나요?
거의 운동을 하지 않으면 1.2, 주 3–5회 운동은 1.55 근처를 교육용 예시로 씁니다. 실제 일과 운동량에 맞춰 고르세요.
웨어러블 숫자와 달라도 되나요?
됩니다. 기기마다 계산이 다릅니다. 2–3주 체중 변화를 보고 섭취량을 조정하는 편이 안전합니다.